{"id":3842,"date":"2016-07-11T15:05:50","date_gmt":"2016-07-11T13:05:50","guid":{"rendered":"https:\/\/naturheilpraxisgabrielahoppe.wordpress.com\/?p=2922"},"modified":"2023-02-03T20:14:48","modified_gmt":"2023-02-03T19:14:48","slug":"meine-goldene-ernaehrungsregel-nr-1-fluessigkeitshaushalt-im-blick-behalten","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gabriela-hoppe.de\/2016\/07\/11\/meine-goldene-ernaehrungsregel-nr-1-fluessigkeitshaushalt-im-blick-behalten\/","title":{"rendered":"Meine goldene Ern\u00e4hrungsregel Nr.1: Fl\u00fcssigkeitshaushalt im Blick behalten"},"content":{"rendered":"<p>Da der Sommer ja nun pl\u00f6tzlich doch hereingebrochen ist, sieht man nicht nur allerorten Hunde hecheln &#8211; dem Trinken kommt aufgrund des erh\u00f6hten Fl\u00fcssigkeitsverlustes durch Hitze und Schwitzen nicht nur eine erh\u00f6hte Bedeutung zu. Es f\u00e4llt an hei\u00dfen Tagen gl\u00fccklicherweise auch leichter, denn wir denken endlich einmal daran!<\/p>\n<p>Grund genug, eine der wichtigsten Ern\u00e4hrungsregeln aufzugreifen.<\/p>\n<h2>35ml pro kg K\u00f6rpergewicht<\/h2>\n<blockquote><p><em>Goldene Ern\u00e4hrungsregel Nr. 1:<\/em><br \/>\n<strong>Fl\u00fcssigkeitshaushalt im Blick behalten &#8211; Faustformel: 35 ml pro kg K\u00f6rpergewicht.<\/strong><\/p><\/blockquote>\n<p>Dein Trinkverhalten bestimmt n\u00e4mlich wesentlich deine Stoffwechselvorg\u00e4nge mit und hat somit gro\u00dfe Bedeutung im Rahmen einer gesunden Ern\u00e4hrung.<\/p>\n<h2>Dein K\u00f6rper besteht gr\u00f6\u00dftenteils aus Wasser<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\" wp-image-4677 alignleft\" src=\"https:\/\/www.gabriela-hoppe.de\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/water-263054_1920-1024x520.jpg\" alt=\"Wasser trinken mit Dr. Gabriela Hoppe\" width=\"248\" height=\"126\" srcset=\"https:\/\/www.gabriela-hoppe.de\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/water-263054_1920-1024x520.jpg 1024w, https:\/\/www.gabriela-hoppe.de\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/water-263054_1920-300x152.jpg 300w, https:\/\/www.gabriela-hoppe.de\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/water-263054_1920-768x390.jpg 768w, https:\/\/www.gabriela-hoppe.de\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/water-263054_1920-600x305.jpg 600w, https:\/\/www.gabriela-hoppe.de\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/water-263054_1920-500x254.jpg 500w, https:\/\/www.gabriela-hoppe.de\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/water-263054_1920.jpg 1920w\" sizes=\"(max-width: 248px) 100vw, 248px\" \/><strong>Dein K\u00f6rper besteht zu etwa 60-75% aus Wasser.<\/strong> Du hast Wasser innerhalb unserer Zellen (intrazellul\u00e4r) und auch au\u00dferhalb von Zellen (extrazellul\u00e4r). Insbesondere Gehirn, Haut, Muskulatur und Leber sind ausgesprochen wasserreich.<br \/>\nWasser bildet den Hauptbestandteil von Blut, Lymphe und Urin und ist Grundlage s\u00e4mtlicher Stoffwechselvorg\u00e4nge.<br \/>\nIm Grunde ist das Wasser in deinem K\u00f6rper st\u00e4ndig in Bewegung und wird zwischen den einzelnen Fl\u00fcssigkeitsr\u00e4umen ausgetauscht.<br \/>\nPro Tag werden dabei ca. 2-3 Liter ausgeschieden und m\u00fcssen ersetzt werden.<br \/>\nJe nach Gr\u00f6\u00dfe, Gewicht, Aktivit\u00e4tsgrad, T\u00e4tigkeit, Stoffwechselgeschehen und nat\u00fcrlich auch Erkrankungen kann dieser Wert etwas variieren.<\/p>\n<h2>Wasser hat wichtige Aufgaben in deinem K\u00f6rper<\/h2>\n<p>Wasser erf\u00fcllt in deinem Organismus vielf\u00e4ltige <strong>Aufgaben<\/strong>:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Wasser ist ein wichtiges L\u00f6sungsmittel.<\/strong><br \/>\nN\u00e4hrstoffe werden durch die Verdauungss\u00e4fte aus Lebensmitteln gel\u00f6st, damit sie von deinem K\u00f6rper verwertet werden k\u00f6nnen.<br \/>\nWichtig: Viele Stoffe m\u00fcssen zur Ausscheidung in einer bestimmten Konzentration gel\u00f6st werden, so dass eine bestimmte Menge Wasser im K\u00f6rper vorhanden sein muss!<\/li>\n<li><strong>Wasser ist ein wichtiges Transportmittel.<\/strong><br \/>\nGel\u00f6ste N\u00e4hrstoffe werden \u00fcber Blut und Lymphe zu deinen Zellen transportiert.<br \/>\nStoffwechselabfallprodukte und wasserl\u00f6sliche Giftstoffe werden den jeweiligen Ausscheidungsorganen zugeleitet.<br \/>\nWichtig: Die Ausscheidungsm\u00f6glichkeiten h\u00e4ngen &#8211; wie eben erw\u00e4hnt &#8211; oftmals auch vom korrekten L\u00f6sungsverh\u00e4ltnis und damit von einer Mindestwassermenge in deinem K\u00f6rper ab!<\/li>\n<li><strong>Wasser ist ein W\u00e4rmeregulator.<\/strong><br \/>\nSteigen die Temperaturen, verdunstet dein K\u00f6rper f\u00fcr K\u00fchleffekte Wasser \u00fcber die Hautoberfl\u00e4che.<\/li>\n<li><strong>Wasser ist ein Zellbestandteil.<\/strong><br \/>\nWasser und Mineralstoffe in perfekter Mischung erhalten den osmotischen Druck innerhalb deiner K\u00f6rperzellen. Das ist wichtig, damit dein Zellstoffwechsel und der Austausch von N\u00e4hrstoffen perfekt funktionieren kann und deine Zellen immer gut funktionieren und mit &#8222;Futter&#8220; versorgt (und auch von &#8222;Abf\u00e4llen&#8220; entsorgt) werden.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Dehydratation ist gef\u00e4hrlich!<\/h2>\n<p>Hast du zwenig Wasser im K\u00f6rper, kann deine Wasserbilanz negativ werden &#8211; es kann zur sog. <strong>Dehydratation<\/strong> (Wasserdefizit) kommen. Gerade \u00e4ltere Menschen leiden wegen ihres fast verstummten Durstgef\u00fchls oft daran. Symptome (und hierzu kannst du in meinem<a href=\"https:\/\/www.gabriela-hoppe.de\/2016\/07\/18\/durst-schon-zu-spaet\/\"> Beitrag zu Wassermangelsymptomen <\/a>weiterlesen) k\u00f6nnen von Schwindel, Schlappheit \u00fcber Konzentrationsprobleme bis hin zur Ohnmacht reichen. Auch im Sommer merkst du eine Unterversorgung mit Wasser schneller, wenn du zum Beispiel beim Aufstehen kleine Sternchen vor den Augen siehst.<\/p>\n<p>Nicht so offensichtlich sind h\u00e4ufig die Folgen, die zu wenig Wasser f\u00fcr dein Stoffwechselgeschehen hat. Stoffe k\u00f6nnen nicht ordentlich aufgenommen (resorbiert) und ausgeschieden werden. Stoffwechselabfallprodukte und Giftstoffe lagern sich leichter im Gewebe ein, Zellen werden nicht optimal versorgt.<\/p>\n<p>Probleme, die du ganz leicht beseitigen kannst!<\/p>\n<p>Eine <strong>Faustformel<\/strong> sagt, pro Tag solltest du etwa 35 ml Wasser pro kg K\u00f6rpergewicht zu uns nehmen, um alle Stoffwechselvorg\u00e4nge ordentlich in Gang zu halten und den t\u00e4glichen Wasserverlust zu ersetzen.<\/p>\n<h2>Schwei\u00dfverluste ersetzen<\/h2>\n<p><strong>Sportler aufgepasst<\/strong>: <strong>Schwei\u00dfverluste<\/strong> m\u00fcssen nat\u00fcrlich zus\u00e4tzlich ersetzt werden! Das gilt auch bei Saunag\u00e4ngen, extremen Arbeits- oder auch Freizeitbelastungen sowie hohen Au\u00dfentemperaturen!<\/p>\n<p>Du solltest auf hochwertiges Wasser setzen (wer hier Infos braucht, was das bedeutet und worauf man achten sollte: Bitte melden!). Du kannst auch auf leichte Schorlen, Ingwer- oder Kr\u00e4uterwasser und Kr\u00e4utertees zur\u00fcckgreifen.<\/p>\n<p>An der Urinfarbe (sie sollte champagnerfarben sein) erkennst du \u00fcbrigens auch in etwa, ob du ausreichend getrunken hast: Je dunkler, desto weiter st du von der Idealmenge entfernt&#8230;<\/p>\n<h2>Wie denke ich ans ausreichende Trinken?<\/h2>\n<p>Viele Menschen haben Probleme damit, ausreichend zu trinken. <a href=\"https:\/\/www.gabriela-hoppe.de\/2019\/01\/15\/6-tipps-damit-du-immer-ans-trinken-denkst\/\">Ich habe in einem eigenen Beitrag meine besten Tipps dazu zusammengefasst, wie du dir das Trinken schmackhaft machen kannst.<\/a><\/p>\n<p>Ein m\u00f6glicher<a href=\"https:\/\/www.gabriela-hoppe.de\/2019\/01\/15\/6-tipps-damit-du-immer-ans-trinken-denkst\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong> Trigger f\u00fcr das Dran-Denken<\/strong><\/a> kann sein, dir bereits morgens die Tagesmenge in Karaffen oder Flaschen bereitzustellen, um dann kontrollieren zu k\u00f6nnen, was du tats\u00e4chlich am Tag getrunken hast.<\/p>\n<p>Was trinkst du am liebsten? Hast du Tipps &amp; Tricks, um mit Leichtigkeit auf die entsprechende Trinkmenge zu kommen? Dann immer her damit! Ich freue mich \u00fcber deine Kommentare! \ud83d\ude42<\/p>\n<h2>Zu diesem Beitrag gibt es Podcastfolgen!<\/h2>\n<p>\u00dcbrigens habe ich dir zu diesem Beitrag auch zwei Podcastfolgen aufgenommen. Du findest meinen <a href=\"http:\/\/podcast.erfolgdurchernaehrung.de\">Podcast &#8222;Erfolg durch Ern\u00e4hrung&#8220;<\/a> bei ApplePodcast, Amazon Music, Spotify, Deezer und anderen Anbietern zum Anh\u00f6ren und Abonnieren.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.gabriela-hoppe.de\/2020\/10\/29\/9-wasser-ist-leben-passt-deine-trinkmenge-meine-besten-tipps-damit-du-immer-ans-trinken-denkst-podcast-erfolg-durch-ernaehrung\/\">Klick rein in Folge #9, da geht es um die besten Tipps f\u00fcrs Trinken&#8230;<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.gabriela-hoppe.de\/2020\/11\/02\/10-immer-genug-trinken-automatisch-ans-trinken-denken-verankerungsuebung-meditation-podcast-erfolg-durch-ernaehrung\/\">F\u00fcr eine Verankerungs\u00fcbung, damit du immer automatisch ans Trinken denkst, klick in Folge #10.<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wasser ist Leben, also: Trink genug. Fl\u00fcssigkeitshaushalt im Blick behalten. 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