![\"Raus](\"https:\/\/www.gabriela-hoppe.de\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/woman-1733891_1920-1024x388.jpg\")
Viele Menschen f\u00fchlen sich vom Stress \u00fcberrollt. Nehmen die Stresshormone \u00fcberhand, kann dein Stoffwechsel so richrig ausgebremst werden.<\/p><\/div>\n
Stress kostet Arbeitsspeicher<\/h2>\n
F\u00fcr mich ist Stress deutlich umfassender als der typische \u201eManager-Stress\u201c, den man mit Terminhopping und hektischem Multitasking bis in die sp\u00e4te Nacht verbindet.<\/p>\n
Ganz platt gesagt, ist f\u00fcr mich all das Stress, was deinen K\u00f6rper \u00fcberm\u00e4\u00dfig fordert. Was ihn, bildlich gesprochen, \u201eArbeitsspeicher\u201c kostet.
\nAlso, letztlich alles, was nicht nach Plan l\u00e4uft.
\nDenn in dem Moment muss ein Plan B, C oder sogar Y her. Das kostet Energie und verbraucht Ressourcen.<\/p>\n
Die Ressourcen, die f\u00fcr die Beseitigung der Stressfaktoren ben\u00f6tigt werden, stehen im Umkehrschluss nicht f\u00fcr wichtige Dinge zur Verf\u00fcgung, u.a. Fettabbau, Reparatur- und Regenerationsprozesse. Das macht deinem K\u00f6rper zu schaffen, macht deinen Stoffwechsel tr\u00e4ge und verursacht vielleicht sogar Symptome, wenn das sprichw\u00f6rtliche Fass \u00fcberl\u00e4uft…<\/p>\n
Stress ist vielgestaltig<\/h2>\n![\"Raus](\"https:\/\/www.gabriela-hoppe.de\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/barrel-2632044_1920-865x1024.png\")
Viele verschiedene Stressfaktoren (Stressoren) f\u00fcllen dein sprichw\u00f6rtliches Fass und bringen es zum \u00dcberlaufen.<\/p><\/div>\n
Stress ist somit vielgestaltig. Um nur einige Klassiker zu nennen:<\/p>\n
\n- Terminhopping bei der Arbeit,<\/li>\n
- zu viele To Dos,<\/li>\n
- zu wenig Schlaf,<\/li>\n
- \u00c4rger mit dem Chef,<\/li>\n
- Familienstreitigkeiten,<\/li>\n
- finanzielle Sorgen,<\/li>\n
- Beziehungsprobleme,<\/li>\n
- zu viele Genussgifte,<\/li>\n
- unregelm\u00e4\u00dfige Mahlzeiten,<\/li>\n
- unzureichende N\u00e4hrstoffzufuhr,<\/li>\n
- Vitalstoffm\u00e4ngel,<\/li>\n
- chronische oder akute Erkrankungen,<\/li>\n
- Bewegungsmangel,<\/li>\n
- \u00dcbertraining.<\/li>\n<\/ul>\n
Dir fallen sicherlich noch ein paar mehr Beispiele ein, die dein sprichw\u00f6rtliches Fass f\u00fcllen\u2026<\/p>\n
Die Balance macht\u2018s<\/h2>\n![\"Raus](\"https:\/\/www.gabriela-hoppe.de\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/fisherman-2739115_1920-1024x683.jpg\")
Es kommt auf die Balance zwischen Anspannung und Entspannung an.<\/p><\/div>\n
Du siehst an den Beispielen: Es geht um Balance und Gleichgewicht. Oft h\u00f6rt man auch den Begriff Work-Life-Balance \u2013 der greift f\u00fcr mich aber deutlich zu kurz, denn \u2013 wie gesagt \u2013 gibt es Stress nicht nur im Job und das \u201enormale Leben\u201c ist nicht immer stressfrei und erholsam.<\/p>\n
Es kann ja immer auch in beide Richtungen gehen. Zu wenig Bewegung kann Gift bei vorrangig sitzender T\u00e4tigkeit sein und dadurch Stress machen, weil z.B. Schmerzen entstehen.
\nZu viel Bewegung kann in Form von \u00dcbertraining aber auch Gift sein. Zum Beispiel f\u00fcr deine Regeneration, indem Stress verursacht wird, weil z.B. N\u00e4hrstoffspeicher \u00fcberm\u00e4\u00dfig entleert werden oder Stoffwechselabfallprodukte nicht ausreichend entgiftet werden k\u00f6nnen. Wo das \u00dcbertraining anf\u00e4ngt, ist dabei super individuell. Das kann bei 20 Stunden pro Woche sein, f\u00fcr manche Menschen, die gerade auf allen Ebenen auf Hochtouren laufen, vielleicht auch schon bei 2.<\/p>\n
Stress ist individuell<\/h2>\n
Darum lass dich bitte auch nicht dadurch aus dem Konzept bringen, dass \u201edas doch jedem so geht\u201c und \u201edass alle anderen das ja schlie\u00dflich auch alles schaffen\u201c.<\/p>\n
So etwas h\u00f6re ich in der Praxis immer wieder, meist mit einem ungl\u00fccklichen Gesichtsausdruck vorgetragen, denn letztlich hilft es dir ja herzlich wenig, wenn andere vermeintlich etwas easy wuppen, was dich augenscheinlich an deine Grenzen bringt. Am Ende des Tages macht diese Sichtweise sogar noch mehr Stress, denn sie l\u00e4sst dich dich vermutlich ziemlich schwach f\u00fchlen, oder?<\/p>\n
Mach dir bewusst, dass die Stressbelastung, der dein Organismus (und damit meine ich die Gesamtheit aus K\u00f6rper, Geist und Seele) ausgesetzt ist, sich nicht mal im Ansatz vergleichen und schon gar nicht anhand ein paar \u00e4hnlicher Einfl\u00fcsse bemessen l\u00e4sst.<\/p>\n
Nur, weil du einen \u00e4hnlich fordernden Job hast wie dein Kollege, muss er noch lange nicht dieselben Sorgen haben, die dich wegen deines kranken Hundes qu\u00e4len. Auch muss er vielleicht nicht f\u00fcr zwei Kinder und die gebrechliche Mama sorgen und hat hier etwas mehr Freiraum f\u00fcr sich selbst. Daf\u00fcr ist er anders als du vielleicht einem massiven Vitamin-D-Mangel ausgesetzt, sein Schreibtischstuhl ist so schlecht eingestellt, dass er an chronischen Nackenverspannungen leidet und au\u00dferdem leidet er an seinem Singledasein und liegt darum nachts stundenlang wach.<\/p>\n
All diese Aspekte \u2013 und das sind nur Bruchteile eines jeden Lebens \u2013 tragen zum individuellen Stresslevel bei und f\u00fcllen dein ganz individuelles sprichtw\u00f6rtliches Fass.<\/p>\n
Was hat Stress nun mit Ern\u00e4hrung bzw. dem Stoffwechsel und dem Dickwerden zu tun?<\/p>\n
Versorgungsm\u00e4ngel verursachen Stress und umgekehrt wird ein Schuh draus<\/h2>\n
Nur ein gut versorgter K\u00f6rper hat alle Ressourcen, um H\u00f6chstleistungen zu vollbringen. Nur, wenn bildlich gesprochen gen\u00fcgend Mitarbeiter, Werkzeuge und Material in deinem K\u00f6rper vorhanden sind, kann er alle Prozesse, K\u00f6rper- und Stoffwechselfunktionen optimal ausf\u00fchren. Nur dann kann jede einzelne K\u00f6rperzelle optimal mit Energie und Vitalstoffen versorgt werden, um allen Anforderungen gerecht zu werden, die du den lieben langen Tag an deinen K\u00f6rper stellst. Andernfalls werden wieder Plan B, C und Y erforderlich\u2026<\/p>\n
Im Umkehrschluss verbraucht ein chronisch gestresster K\u00f6rper auch mehr N\u00e4hrstoffe als im normalen Leben. Schlie\u00dflich ist dein Nervenkost\u00fcm gespannt wie ein Flitzebogen und alle Systeme sind in Arlarmbereitschaft.<\/p>\n
Warum?<\/p>\n
Die Stress-Fress-Falle<\/h2>\n
Versetz dich mal zur\u00fcck in die Steinzeit.
\nDein Stoffwechsel ist da \u00fcbrigens schon.
\nEvolution verl\u00e4uft n\u00e4mlich recht langsam, von daher wurzeln viele unserer K\u00f6rperreaktionen noch in den guten alten Zeiten\u2026<\/p>\n
Damals bedeutete Stress \u00dcberleben.<\/p>\n
Es ging darum, Fr\u00fchst\u00fcck zu werden oder Fr\u00fchst\u00fcck zu bekommen.
\nDu warst entweder auf der Flucht vor dem S\u00e4belzahntiger oder unterwegs, um im Kampf ein Mammut zu erlegen.<\/p>\n
![\"Raus](\"https:\/\/www.gabriela-hoppe.de\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/argument-238529_1920-1024x682.jpg\")
In Stresssituationen ist unser K\u00f6rper im Modus „k\u00e4mpfe oder fl\u00fcchte“.<\/p><\/div>\n
Dein Stress-Stoffwechsel-Modus lautete \u201eFight or Flight\u201c (k\u00e4mpfe oder fl\u00fcchte).<\/p>\n
Was du in beiden F\u00e4llen brauchtest?
\nEnergie in der Zelle. Genaugenommen in Muskulatur und Atmungssystem.<\/p>\n
Sprang der S\u00e4belzahntiger aus dem Busch, ging es ums nackte \u00dcberleben, in Sekundenbruchteilen schaltete dein K\u00f6rper: Stresshormone \u00fcberfluteten das System, dein Herzschlag wurde erh\u00f6ht, deine Atemt\u00e4tigkeit ebenfalls, deine Muskulatur wurde besser durchblutet, du warst quasi auf dem Sprung.<\/p>\n
Das alles lief wie von selbst ab, weil dein K\u00f6rper in Stresssituationen Stresshormone aussch\u00fcttet, die das vegetative Nervensystem (den Part, den wir nicht kontrollieren k\u00f6nnen) ansprechen und den Stressnerv, den Sympathikus, aktivieren.<\/p>\n
Interessant: Auch heute noch laufen diese Prozesse wie von selbst, denn dein K\u00f6rper ist auch dann sofort im S\u00e4belzahntiger-Modus, wenn der Stress nicht vom Raubtier, sondern durch die Deadline vom Chef verursacht wird.<\/p>\n
Dein K\u00f6rper schreit in Stresssituationen also nach Energie. Der liebste Energielieferant deines K\u00f6rpers ist Zucker. Zucker bekommt dein K\u00f6rper aus allen Kohlenhydraten. In meinen 10 Goldenen Ern\u00e4hrungstipps<\/a>, die ich dir u.a. in Folge 2 meines Podcasts<\/a> aufgedr\u00f6selt habe, erf\u00e4hrst du, welche Lebensmittel zu den Kohlenhydraten z\u00e4hlen.<\/p>\nManche Kohlenhydrate (die „einfachen“) liefern deinem K\u00f6rper superschnell Zucker, denn er kann sie in nullkommanix auspacken. Einfach Kohlenhydrate sind z.B. S\u00fc\u00dfkram, Br\u00f6tchen, Kuchen, Nudeln und andere Teigwaren.<\/p>\n
![\"Notfallschokolade](\"https:\/\/www.gabriela-hoppe.de\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/Notfallmoehren1-1024x1024.png\")
Notfallm\u00f6hren stressen deinen Blutzuckerspiegel deutlich weniger als Notfallschokolade… \ud83d\ude09<\/p><\/div>\n
Komplexe Kohlenhydrate hingegen m\u00fcssen von deinem K\u00f6rper etwas l\u00e4nger ausgepackt werden, bevor der Zucker zur Verf\u00fcgung steht. Zu dieser Kategorie geh\u00f6ren Gem\u00fcse und Obst. Sie lassen dadurch auch deinen Blutzuckerspiegel langsamer ansteigen und abfallen als die einfachen Kohlenyhdrate. Dadurch halten sie l\u00e4nger satt und bereiten deinem K\u00f6rper deutlich weniger Stress.<\/p>\n
Insofern stimmt der Spruch „Wenn man die Notfallschokolade durch Notfallm\u00f6hren ersetzt, treten deutlich weniger Notf\u00e4lle auf“ tats\u00e4chlich…<\/p>\n
Stresshormone<\/h2>\n
Gesteuert werden diese Mechanismen von einem unserer Haupt-Stresshormone, dem Cortisol.<\/p>\n
Cortisol macht dich \u201ekampfbereit\u201c durch gesteigerten Herzschlag, erh\u00f6hte Atemfrequenz, gesteigerte Konzentration und Hemmung von Entz\u00fcndungsreaktionen. Cortisol erh\u00f6ht den Blutzuckerspiegel, indem es die Leber dazu anregt, Zucker zu produzieren; dadurch wird Energie bereitgestellt.<\/p>\n
F\u00fchr dir bitte kurz vor Augen, dass unser K\u00f6rper es bei all seinen Reaktionen immer gut mit dir meint, auf \u00dcberleben gepolt ist und immer auf alles vorbereitet sein m\u00f6chte.
\nCortisol ist lebensnotwendig \u2013 kurzfristig ist es ein wichtiges Schutzschild gegen extreme Belastungen und Entz\u00fcndungen.<\/p>\n
In Stresssituationen (= \u00dcberleben) geht es darum, im Notfall immer schnell Energie zur Verf\u00fcgung zu stellen.<\/p>\n
Dauerhaft erh\u00f6htes Cortisol hat negative Auswirkungen<\/h2>\n
Ist Cortisol jedoch dauerhaft erh\u00f6ht, kann das negative Effekte haben\u2026<\/p>\n
\n- Beim K\u00e4mpfen und Fl\u00fcchten k\u00f6nnen wir weder Magenknurren noch Stuhlgang gebrauchen, darum hemmt dein Sympathikus (dein Stressnerv) das Verdauungssystem. Beim Kampf ganz praktisch – Dauerstress kann allerdings zu Verdauungsproblemen und damit auch Aufnahmest\u00f6rungen von N\u00e4hrstoffen f\u00fchren.<\/li>\n
- Das eigentlich nat\u00fcrliche Absinken des Cortisolspiegels fehlt, dadurch leiden Regeneration und Entspannung. Typisch ist, dass du dich morgens wie vom Laster \u00fcberfahren f\u00fchlst.<\/li>\n
- Mangelnde Regeneration f\u00fchrt auch zu mangelhafter Umsetzung von Trainingsreizen und langfristig unter Umst\u00e4nden sogar zum Abbau von Muskelmasse. Sportliche H\u00f6chstleistungen sind so nicht m\u00f6glich.<\/li>\n
- Die Serotoninproduktion kann leiden. Wenn dein Gl\u00fccks- und Sonnenschein-Hormon fehlt, kann das arg auf die Stimmung schlagen.<\/li>\n
- Deine Konzentration und Merkf\u00e4higkeit kann durch Sch\u00e4digung der Nervenzellen im Gehirn beeintr\u00e4chtigt werden.<\/li>\n
- Dein Immunsystem wird ged\u00e4mpft.<\/li>\n
- Deine Libido sinkt.<\/li>\n
- Dein Schmerzempfinden steigt.<\/li>\n<\/ul>\n
Apfel- und Birnentyp<\/h2>\n
Stressforscher unterscheiden \u00fcbrigens zwei Stress-Typen:<\/p>\n
\n- Der Apfeltyp l\u00e4uft unter Stress st\u00e4ndig auf Hochtouren. Er setzt zwar Fett an, aber vor allem in der Bauchregion. Das kann letztlich zu latenten Entz\u00fcndungen und einem erh\u00f6hten Risiko f\u00fcr Herz-Kreislauf-Erkrankungen f\u00fchren.<\/li>\n
- Der Birnentyp kann Stress herunterfahren, allerdings durch gesteigerte Nahrungszufuhr. Er nimmt zwar am ganzen K\u00f6rper zu (das Fett verteilt sich besser), letztlich ist sein Muster gesamtk\u00f6rperlich gesehen jedoch das ges\u00fcndere.<\/li>\n<\/ul>\n
Fakt ist: Zuviel Stress ist ungesund, egal, ob Apfel- oder Birnentyp.<\/p>\n
Strategien zur Entstressung sind also sinnvoll.<\/p>\n
Entstressung \u2013 was kannst du tun?<\/h2>\n
Die gute Nachricht vorweg:<\/p>\n
So vielgestaltig Stress ist, so vielgestaltig sind auch die Ebenen, auf denen du zur Entstressung ansetzen kannst!<\/p>\n
Jeder Lebensbereich, in dem du Stress aus dem sprichw\u00f6rtlichen Fass nimmst, bevor es \u00fcberl\u00e4uft, setzt Arbeitsspeicher frei.<\/p>\n
Ern\u00e4hrung & Versorgung<\/h3>\n![\"Die](\"https:\/\/www.gabriela-hoppe.de\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/E-Book-10-Goldene-Ernaehrungstipps-Gabriela-Hoppe.png\")
Viele verschiedene Stressfaktoren (Stressoren) f\u00fcllen dein sprichw\u00f6rtliches Fass und bringen es zum \u00dcberlaufen.<\/p><\/div>\n
Stress ist somit vielgestaltig. Um nur einige Klassiker zu nennen:<\/p>\n
- \n
- Terminhopping bei der Arbeit,<\/li>\n
- zu viele To Dos,<\/li>\n
- zu wenig Schlaf,<\/li>\n
- \u00c4rger mit dem Chef,<\/li>\n
- Familienstreitigkeiten,<\/li>\n
- finanzielle Sorgen,<\/li>\n
- Beziehungsprobleme,<\/li>\n
- zu viele Genussgifte,<\/li>\n
- unregelm\u00e4\u00dfige Mahlzeiten,<\/li>\n
- unzureichende N\u00e4hrstoffzufuhr,<\/li>\n
- Vitalstoffm\u00e4ngel,<\/li>\n
- chronische oder akute Erkrankungen,<\/li>\n
- Bewegungsmangel,<\/li>\n
- \u00dcbertraining.<\/li>\n<\/ul>\n
Dir fallen sicherlich noch ein paar mehr Beispiele ein, die dein sprichw\u00f6rtliches Fass f\u00fcllen\u2026<\/p>\n
Die Balance macht\u2018s<\/h2>\n
Es kommt auf die Balance zwischen Anspannung und Entspannung an.<\/p><\/div>\n
Du siehst an den Beispielen: Es geht um Balance und Gleichgewicht. Oft h\u00f6rt man auch den Begriff Work-Life-Balance \u2013 der greift f\u00fcr mich aber deutlich zu kurz, denn \u2013 wie gesagt \u2013 gibt es Stress nicht nur im Job und das \u201enormale Leben\u201c ist nicht immer stressfrei und erholsam.<\/p>\n
Es kann ja immer auch in beide Richtungen gehen. Zu wenig Bewegung kann Gift bei vorrangig sitzender T\u00e4tigkeit sein und dadurch Stress machen, weil z.B. Schmerzen entstehen.
\nZu viel Bewegung kann in Form von \u00dcbertraining aber auch Gift sein. Zum Beispiel f\u00fcr deine Regeneration, indem Stress verursacht wird, weil z.B. N\u00e4hrstoffspeicher \u00fcberm\u00e4\u00dfig entleert werden oder Stoffwechselabfallprodukte nicht ausreichend entgiftet werden k\u00f6nnen. Wo das \u00dcbertraining anf\u00e4ngt, ist dabei super individuell. Das kann bei 20 Stunden pro Woche sein, f\u00fcr manche Menschen, die gerade auf allen Ebenen auf Hochtouren laufen, vielleicht auch schon bei 2.<\/p>\nStress ist individuell<\/h2>\n
Darum lass dich bitte auch nicht dadurch aus dem Konzept bringen, dass \u201edas doch jedem so geht\u201c und \u201edass alle anderen das ja schlie\u00dflich auch alles schaffen\u201c.<\/p>\n
So etwas h\u00f6re ich in der Praxis immer wieder, meist mit einem ungl\u00fccklichen Gesichtsausdruck vorgetragen, denn letztlich hilft es dir ja herzlich wenig, wenn andere vermeintlich etwas easy wuppen, was dich augenscheinlich an deine Grenzen bringt. Am Ende des Tages macht diese Sichtweise sogar noch mehr Stress, denn sie l\u00e4sst dich dich vermutlich ziemlich schwach f\u00fchlen, oder?<\/p>\n
Mach dir bewusst, dass die Stressbelastung, der dein Organismus (und damit meine ich die Gesamtheit aus K\u00f6rper, Geist und Seele) ausgesetzt ist, sich nicht mal im Ansatz vergleichen und schon gar nicht anhand ein paar \u00e4hnlicher Einfl\u00fcsse bemessen l\u00e4sst.<\/p>\n
Nur, weil du einen \u00e4hnlich fordernden Job hast wie dein Kollege, muss er noch lange nicht dieselben Sorgen haben, die dich wegen deines kranken Hundes qu\u00e4len. Auch muss er vielleicht nicht f\u00fcr zwei Kinder und die gebrechliche Mama sorgen und hat hier etwas mehr Freiraum f\u00fcr sich selbst. Daf\u00fcr ist er anders als du vielleicht einem massiven Vitamin-D-Mangel ausgesetzt, sein Schreibtischstuhl ist so schlecht eingestellt, dass er an chronischen Nackenverspannungen leidet und au\u00dferdem leidet er an seinem Singledasein und liegt darum nachts stundenlang wach.<\/p>\n
All diese Aspekte \u2013 und das sind nur Bruchteile eines jeden Lebens \u2013 tragen zum individuellen Stresslevel bei und f\u00fcllen dein ganz individuelles sprichtw\u00f6rtliches Fass.<\/p>\n
Was hat Stress nun mit Ern\u00e4hrung bzw. dem Stoffwechsel und dem Dickwerden zu tun?<\/p>\n
Versorgungsm\u00e4ngel verursachen Stress und umgekehrt wird ein Schuh draus<\/h2>\n
Nur ein gut versorgter K\u00f6rper hat alle Ressourcen, um H\u00f6chstleistungen zu vollbringen. Nur, wenn bildlich gesprochen gen\u00fcgend Mitarbeiter, Werkzeuge und Material in deinem K\u00f6rper vorhanden sind, kann er alle Prozesse, K\u00f6rper- und Stoffwechselfunktionen optimal ausf\u00fchren. Nur dann kann jede einzelne K\u00f6rperzelle optimal mit Energie und Vitalstoffen versorgt werden, um allen Anforderungen gerecht zu werden, die du den lieben langen Tag an deinen K\u00f6rper stellst. Andernfalls werden wieder Plan B, C und Y erforderlich\u2026<\/p>\n
Im Umkehrschluss verbraucht ein chronisch gestresster K\u00f6rper auch mehr N\u00e4hrstoffe als im normalen Leben. Schlie\u00dflich ist dein Nervenkost\u00fcm gespannt wie ein Flitzebogen und alle Systeme sind in Arlarmbereitschaft.<\/p>\n
Warum?<\/p>\n
Die Stress-Fress-Falle<\/h2>\n
Versetz dich mal zur\u00fcck in die Steinzeit.
\nDein Stoffwechsel ist da \u00fcbrigens schon.
\nEvolution verl\u00e4uft n\u00e4mlich recht langsam, von daher wurzeln viele unserer K\u00f6rperreaktionen noch in den guten alten Zeiten\u2026<\/p>\nDamals bedeutete Stress \u00dcberleben.<\/p>\n
Es ging darum, Fr\u00fchst\u00fcck zu werden oder Fr\u00fchst\u00fcck zu bekommen.
\nDu warst entweder auf der Flucht vor dem S\u00e4belzahntiger oder unterwegs, um im Kampf ein Mammut zu erlegen.<\/p>\nIn Stresssituationen ist unser K\u00f6rper im Modus „k\u00e4mpfe oder fl\u00fcchte“.<\/p><\/div>\n
Dein Stress-Stoffwechsel-Modus lautete \u201eFight or Flight\u201c (k\u00e4mpfe oder fl\u00fcchte).<\/p>\n
Was du in beiden F\u00e4llen brauchtest?
\nEnergie in der Zelle. Genaugenommen in Muskulatur und Atmungssystem.<\/p>\nSprang der S\u00e4belzahntiger aus dem Busch, ging es ums nackte \u00dcberleben, in Sekundenbruchteilen schaltete dein K\u00f6rper: Stresshormone \u00fcberfluteten das System, dein Herzschlag wurde erh\u00f6ht, deine Atemt\u00e4tigkeit ebenfalls, deine Muskulatur wurde besser durchblutet, du warst quasi auf dem Sprung.<\/p>\n
Das alles lief wie von selbst ab, weil dein K\u00f6rper in Stresssituationen Stresshormone aussch\u00fcttet, die das vegetative Nervensystem (den Part, den wir nicht kontrollieren k\u00f6nnen) ansprechen und den Stressnerv, den Sympathikus, aktivieren.<\/p>\n
Interessant: Auch heute noch laufen diese Prozesse wie von selbst, denn dein K\u00f6rper ist auch dann sofort im S\u00e4belzahntiger-Modus, wenn der Stress nicht vom Raubtier, sondern durch die Deadline vom Chef verursacht wird.<\/p>\n
Dein K\u00f6rper schreit in Stresssituationen also nach Energie. Der liebste Energielieferant deines K\u00f6rpers ist Zucker. Zucker bekommt dein K\u00f6rper aus allen Kohlenhydraten. In meinen 10 Goldenen Ern\u00e4hrungstipps<\/a>, die ich dir u.a. in Folge 2 meines Podcasts<\/a> aufgedr\u00f6selt habe, erf\u00e4hrst du, welche Lebensmittel zu den Kohlenhydraten z\u00e4hlen.<\/p>\n
Manche Kohlenhydrate (die „einfachen“) liefern deinem K\u00f6rper superschnell Zucker, denn er kann sie in nullkommanix auspacken. Einfach Kohlenhydrate sind z.B. S\u00fc\u00dfkram, Br\u00f6tchen, Kuchen, Nudeln und andere Teigwaren.<\/p>\n
Notfallm\u00f6hren stressen deinen Blutzuckerspiegel deutlich weniger als Notfallschokolade… \ud83d\ude09<\/p><\/div>\n
Komplexe Kohlenhydrate hingegen m\u00fcssen von deinem K\u00f6rper etwas l\u00e4nger ausgepackt werden, bevor der Zucker zur Verf\u00fcgung steht. Zu dieser Kategorie geh\u00f6ren Gem\u00fcse und Obst. Sie lassen dadurch auch deinen Blutzuckerspiegel langsamer ansteigen und abfallen als die einfachen Kohlenyhdrate. Dadurch halten sie l\u00e4nger satt und bereiten deinem K\u00f6rper deutlich weniger Stress.<\/p>\n
Insofern stimmt der Spruch „Wenn man die Notfallschokolade durch Notfallm\u00f6hren ersetzt, treten deutlich weniger Notf\u00e4lle auf“ tats\u00e4chlich…<\/p>\n
Stresshormone<\/h2>\n
Gesteuert werden diese Mechanismen von einem unserer Haupt-Stresshormone, dem Cortisol.<\/p>\n
Cortisol macht dich \u201ekampfbereit\u201c durch gesteigerten Herzschlag, erh\u00f6hte Atemfrequenz, gesteigerte Konzentration und Hemmung von Entz\u00fcndungsreaktionen. Cortisol erh\u00f6ht den Blutzuckerspiegel, indem es die Leber dazu anregt, Zucker zu produzieren; dadurch wird Energie bereitgestellt.<\/p>\n
F\u00fchr dir bitte kurz vor Augen, dass unser K\u00f6rper es bei all seinen Reaktionen immer gut mit dir meint, auf \u00dcberleben gepolt ist und immer auf alles vorbereitet sein m\u00f6chte.
\nCortisol ist lebensnotwendig \u2013 kurzfristig ist es ein wichtiges Schutzschild gegen extreme Belastungen und Entz\u00fcndungen.<\/p>\nIn Stresssituationen (= \u00dcberleben) geht es darum, im Notfall immer schnell Energie zur Verf\u00fcgung zu stellen.<\/p>\n
Dauerhaft erh\u00f6htes Cortisol hat negative Auswirkungen<\/h2>\n
Ist Cortisol jedoch dauerhaft erh\u00f6ht, kann das negative Effekte haben\u2026<\/p>\n
- \n
- Beim K\u00e4mpfen und Fl\u00fcchten k\u00f6nnen wir weder Magenknurren noch Stuhlgang gebrauchen, darum hemmt dein Sympathikus (dein Stressnerv) das Verdauungssystem. Beim Kampf ganz praktisch – Dauerstress kann allerdings zu Verdauungsproblemen und damit auch Aufnahmest\u00f6rungen von N\u00e4hrstoffen f\u00fchren.<\/li>\n
- Das eigentlich nat\u00fcrliche Absinken des Cortisolspiegels fehlt, dadurch leiden Regeneration und Entspannung. Typisch ist, dass du dich morgens wie vom Laster \u00fcberfahren f\u00fchlst.<\/li>\n
- Mangelnde Regeneration f\u00fchrt auch zu mangelhafter Umsetzung von Trainingsreizen und langfristig unter Umst\u00e4nden sogar zum Abbau von Muskelmasse. Sportliche H\u00f6chstleistungen sind so nicht m\u00f6glich.<\/li>\n
- Die Serotoninproduktion kann leiden. Wenn dein Gl\u00fccks- und Sonnenschein-Hormon fehlt, kann das arg auf die Stimmung schlagen.<\/li>\n
- Deine Konzentration und Merkf\u00e4higkeit kann durch Sch\u00e4digung der Nervenzellen im Gehirn beeintr\u00e4chtigt werden.<\/li>\n
- Dein Immunsystem wird ged\u00e4mpft.<\/li>\n
- Deine Libido sinkt.<\/li>\n
- Dein Schmerzempfinden steigt.<\/li>\n<\/ul>\n
Apfel- und Birnentyp<\/h2>\n
Stressforscher unterscheiden \u00fcbrigens zwei Stress-Typen:<\/p>\n
- \n
- Der Apfeltyp l\u00e4uft unter Stress st\u00e4ndig auf Hochtouren. Er setzt zwar Fett an, aber vor allem in der Bauchregion. Das kann letztlich zu latenten Entz\u00fcndungen und einem erh\u00f6hten Risiko f\u00fcr Herz-Kreislauf-Erkrankungen f\u00fchren.<\/li>\n
- Der Birnentyp kann Stress herunterfahren, allerdings durch gesteigerte Nahrungszufuhr. Er nimmt zwar am ganzen K\u00f6rper zu (das Fett verteilt sich besser), letztlich ist sein Muster gesamtk\u00f6rperlich gesehen jedoch das ges\u00fcndere.<\/li>\n<\/ul>\n
Fakt ist: Zuviel Stress ist ungesund, egal, ob Apfel- oder Birnentyp.<\/p>\n
Strategien zur Entstressung sind also sinnvoll.<\/p>\n
Entstressung \u2013 was kannst du tun?<\/h2>\n
Die gute Nachricht vorweg:<\/p>\n
So vielgestaltig Stress ist, so vielgestaltig sind auch die Ebenen, auf denen du zur Entstressung ansetzen kannst!<\/p>\n
Jeder Lebensbereich, in dem du Stress aus dem sprichw\u00f6rtlichen Fass nimmst, bevor es \u00fcberl\u00e4uft, setzt Arbeitsspeicher frei.<\/p>\n
Ern\u00e4hrung & Versorgung<\/h3>\n
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<\/a>Da den meisten Menschen erfahrungsgem\u00e4\u00df der Kopf oft den gr\u00f6\u00dften Stress macht, nehme ich ganz brandaktuell f\u00fcr dich eine Podcastfolge mit einer Anti-Stress-Meditation auf, die meine Kollegin Melanie Dehnbostel und ich f\u00fcr dich entwickelt haben. Melli \u00fcbernimmt in unserer Praxisgemeinschaft Bestform Hannover die mentale Schiene \u2013 speziell, wenn es um Musteraufl\u00f6sung, den inneren Schweinehund und das Durchhalten geht, eine tolle Erg\u00e4nzung im Ern\u00e4hrungsbereich!<\/p>\n