Schon im letzten Beitrag habe ich darüber geschrieben, wie wichtig es ist, den Flüssigkeitshaushalt im Blick zu behalten, damit Abgabe und Zufuhr von Wasser sich die Waage halten. Gerade an so heißen Tagen wie heute…
Wieviel trinkst du eigentlich täglich?
Eine meiner Standardfragen in der Praxis ist: „Was und wieviel trinken Sie täglich?“
Die Standardantwort (begleitet von einem zerknirschten Gesichtsausdruck) lautet meistens: „Ooooh, viel zu wenig…“
Durst ist ein Warnsignal!
Viele Menschen trinken nämlich nur, wenn sie Durst verspüren. Im Grunde ist das aber schon viel zu spät! Durst ist nämlich bereits eines der ersten Warnsignale des Körpers bei Flüssigkeitsmangel!
Durst tritt auf, wenn Flüssigkeit in Höhe von ungefähr 1% des Körpergewichts verloren gegangen ist und nicht ersetzt wurde.
Was passiert bei Wassermangel?
Spannend, was in Abhängigkeit des Mangels noch so alles passiert:
Quelle: Friedrich, Wolfgang: „Optimale Sporternährung“. Spitta, 3. erw. Aufl. 2012, S. 119.
Noch spannender finde ich, dass ziemlich viele Menschen einige dieser Symptome (und zwar mehr als das Durstgefühl!) kennen und regelmäßig erleben! Und das sind nicht nur die Älteren, deren Durstgefühl ohnehin vermindert ist.
Bitte denkt daran, regelmäßig zu trinken – bereits vor dem Durst!
Dein Körper muss regelmäßig mit Wasser versorgt werden
Der Körper muss regelmäßig mit Flüssigkeit versorgt werden.
Schließlich atmet ihr auch nicht nur dreimal tief ein, nachdem ihr aufgestanden seid und haltet dann den Rest des Tages die Luft an!
In einem anderen Beitrag verrate ich dir meine besten Tipps, wie man sich das regelmäßige Trinken schmackhafter machen kann. Vielleicht hast du auch welche für mich?!
Falls du lieber hörst statt liest: In meinem Podcast „Erfolg durch Ernährung“ habe ich in Folge 9 meine besten Tipps, um ans Trinken zu denken, auch für dich aufgenommen. Du kannst den Podcast bei Spotify, ApplePodcast, Deezer, Amazon Music und anderen Anbietern anhören und abonnieren.
Quellen:
Bierbach, Elvira: „Naturheilpraxis heute: Lehrbuch und Atlas“. 5. Aufl., Urban & Fischer 2013.
Friedrich, Wolfgang: „Optimale Sporternährung“. Spitta, 3. erw. Aufl. 2012.
Pschyrembel, Willibald: „Pschyrembel Klinisches Wörterbuch“. 266. Aufl., De Gruyter 2014.