Wie viel Eiweiß brauche ich am Tag? Ich erkläre Proteinbedarf, Mangelzeichen, die besten Proteinquellen und wie du Protein klug auf deine Mahlzeiten verteilst.
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Die Kooperation mit den EC Hannover Indians geht in die nächste Runde: Auch in dieser Saison werde ich dem Eishockeyteam vom Pferdeturm wieder als Ernährungscoach zur Seite stehen. Ich freue mich auf eine konstruktive und nette Zusammenarbeit sowie auf das motivierte Team und eine spannende Saison! Heute hatte ich bereits viel Spaß mit dem Team, habe viele interessante Gespräche geführt und hatte dabei auch noch […]
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Zivilisationskrankheiten nehmen zu. In welchem Ausmaß und was du für dich tun kannst, erkläre ich dir im Blog.
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Lärm ist Stress und einer der Faktoren, die dein Immunsystem schwächen. Komm mit mir ins Gespräch, um zu erfahren, wie du dein Immunystem stärken kannst.
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Low-FODMAP ist nicht die Lösung zur Behandlung von Fehlbesiedlungen wie SIBO, IMO, ISO! Wie du Ernährung in die Therapie einbaust, erfährst du im Blog!
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Welche Lebensmittel gut für deinen Darm sind und wie du darmgesund essen und Mahlzeiten kombinieren kannst, das erfährst du in meinem Blog!
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Auch wenn (oder gerade WEIL) du im Stress und durchgetaktet mit wenig Zeit bist, gibt es eine Chance auf gesunde Ernährung! Wie? Ich habe jede Menge Ideen, Tipps & Rezepte in diesem Beitrag!
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Starke & gesunde Gelenke - wer wünscht sich das nicht? In diesem Beitrag zeige ich dir, mit welchen Tipps du deine Gelenke schützt und nährst! Selbst, wenn du nur EINEN einzigen Tipp umsetzt, tust du einen Schritt in die richtige Richtung! 🙂
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Als Sportler stehst du vor einem fast unüberschaubaren Angebot Sportnahrung, die sich oft schwer miteinander vergleichen lässt. Hier lohnt der Blick ins Detail, um die Spreu vom Weizen zu trennen und vor allem, um das für dich perfekte Produkt zu finden. Ich verrate dir, worauf du beim Kauf von Sportnahrung achten solltest, um deine Leistungskurve optimal zu unterstützen!
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Zucker ist ungesund. Das haben wir schon als Kind gelernt. Aber stimmt das denn wirklich? Und wenn ja, was macht den Zucker so ungesund und wieviel ist zuviel? Entdecke 5 Gründe, warum du deinen Zuckerkonsum einschränken solltest. Was genau ist denn nun eigentlich „Zucker“? Im Alltag meinen wir meist den weißen Haushaltszucker, wenn wir von […]
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Die Kraft der Gewürze - informier dich hier, welche Gewürze deine Leistung und Reneration steigern! Leistungssteigernde Ernährung ist mein Spezialgebiet!
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Wer findet den Weg zu mir? Menschen, die den Weg zu mir finden, zählen überwiegend zu zwei Kategorien mit verschiedenen Zielen: Gesundheitsziele: Die einen haben oft schon einen langen Leidensweg und viele fruchtlose Versuche hinter sich, ihre gesundheitlichen Probleme und Symptome in den Griff zu bekommen. Leistungsziele: Die anderen verfolgen sehr spezielle Ziele (z.B. im […]
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Snacken ja oder nein? Die Meinungen zu dieser Frage sind geteilt… Grundsätzlich vertrete ich die Ansicht, dass Du als „Otto Normalverbraucher“ mit 3 gut gewählten Hauptmahlzeiten pro Tag locker auskommen solltest und keine Snacks benötigst. Kombiniere die Zutaten Deiner Mahlzeiten sinnvoll, iss ausreichende Mengen, kau ordentlich und verteile die Mahlzeiten so, dass zwischen ihnen ca. […]
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Keine Lust auf Diät, Hungern & Jojo-Effekt? Gesund abnehmen mit maßgeschneiderter Ernährung! Stoffwechselkur mit Erfolg! Hier informieren!
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Eine Auszeichnung der besonderen Art hat meine Naturheilpraxis vor kurzem erhalten: Dank ihrem „Insektenhotel Deluxe“, das im Vorgarten der Praxis steht, wurde sie nun zum offiziellen Pokéstop. Zumindest diejenigen, die sich einmal mit dem Trendspiel „Pokémon Go!“ beschäftigt haben, wissen, wovon ich spreche… 😉 Wenn Du also NOCH einen Grund brauchst, um vorbeizukommen: Ab sofort […]
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Zu viel Zucker ist nicht gut für die Gesundheit, da sind sich Ernährungsratgeber einig. Du willst Deinen Zuckerkonsum bewusst einschränken? Dann helfen Dir vielleicht folgende Tipps: Planung ist die halbe Miete: Meistens weiß man gar nicht, wieviel Zucker man eigentlich zu sich nimmt. Es lohnt sich für den Aha-Effekt, die Etiketten der Lebensmittel, die häufig […]
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Du findest Dich auch manchmal vor dem Kühlschrank oder dem Süßigkeitenschrank wieder, obwohl Du eigentlich gar keinen Hunger hast? Du stopfst Essen in Dich hinein, obwohl Du noch nicht einmal wirklich Appetit verspürst und die letzte Mahlzeit auch noch gar nicht so lange her ist? Dann befindest Du Dich in bester Gesellschaft! Laut DAK-Gesundheitsbarometer essen knapp […]
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Eine Detox-Kur ist wie ein Frühjahrsputz für Deinen Körper, durch den er wieder neue Kraft und Energie gewinnt. Ernährung ist eine wesentliche Stellschraube, denn durch die Auswahl geeigneter Lebensmittel kannst Du bereits eine Menge in Sachen Entlastung des Organismus tun und Dich von unnötigem oder sogar schädlichem Ballast befreien! Lass Dir einen individuellen Ernährungsplan erstellen und mach […]
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Grüne Smoothies. Zaubertrank aus dem Mixer. Mehr dazu im Blog!
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Gute Fette machen fit, schlechte Fette machen fett! Worauf du bei der Fettzufuhr achten sollest und warum du unbedingt Fette essen solltest, erkläre ich dir in diesem Beitrag!
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Ernährung und Profisport & Leistungssport. Mehr dazu im Blog!
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Gut gekaut ist halb verdaut, den Spruch hast du bestimmt schonmal gehört. Warum das Kauen essenziell für deine Verdauung ist, erfährst du im Blog!
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Pflanzliches Eiweiß & veganes Proteinpulver - verringert es die Sterblichkeit? Mehr dazu im Blog!
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Die besten Tricks, mit denen du dir das Trinken schmackhaft machst und daran denkst! Mehr dazu im Blog!
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Wassermangel, Dehydratation, Dehydrierung, Durst und Folgen. Warum Trinken essenziell ist! Mehr dazu im Blog!
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Wasser ist Leben, also: Trink genug. Flüssigkeitshaushalt im Blick behalten. Mehr dazu im Blog!
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Hochwertige Proteine gehören in jede Mahlzeit. Warum? Mehr dazu im Blog!
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Ausgewogene Mahlzeiten beinhalten Kohlenhydrate, Eiweiße UND Fette. Was du beachten solltest, erkläre ich dir in diesem Beitrag.
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Im Profisport gilt die Devise: Der Körper ist das Kapital des Sportlers. Profisportler setzen ihren Körper besonderen Anforderungen aus: Er muss viel höhere Leistungen unter viel härteren Bedingungen erbringen als der eines „Otto Normalverbrauchers“. Spezielle Anforderungen erfordern eine spezielle, im besten Fall an die Sportart angepasste Ernährung, die Energie- und Nährstoffspeicher optimal bedient. Nur so […]
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Fasten kann deinen Körper und dein Immunsystem stärken. Fastenkrisen müssen nicht sein - ich erkläre dir, wie du gut durch die Fastenwoche kommst!
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Israelische Wissenschaftler protokollierten eine Woche lang das Essverhalten rund 800 Freiwilliger und fanden folgendes heraus: Unterschiedliche Menschen reagieren auf die selben Lebensmittel unterschiedlich, wenn es um den Anstieg des Blutzuckerspiegels geht. Ihre Schlussfolgerung: Gesunde (und vor allem gewichtsreduzierende) Ernährung muss sich am Menschen orientieren, nicht am Lebensmittel! Diese Aussage überrascht nicht, wenn man sich mit verschiedenen Ansätzen […]
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Im dritten und letzten Teil dieses Beitrags (hier gehts zu Teil 1 und Teil 2) möchte ich noch kurz darauf eingehen, wer „Detox“ überhaupt nötig hat bzw. davon profitieren kann. Wer braucht Detox überhaupt? Auch hier möchte ich wieder zwischen Detox-Therapie und Detox-Ernährung unterscheiden. Eine Detox-Therapie ist sinnvoll, wenn Symptome bzw. Befunde vorhanden sind, die […]
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Aufbauend auf dem vorigen Blogbeitrag geht es heute um die Organe, die beim Thema „Detox“ angesprochen werden. Leber: Die Leber ist die größte „Fabrik“ unseres Körpers. Ihre Aufgaben sind immens vielfältig, und bei den meisten Menschen ist sie nur zu gut beschäftigt.Sie ist z.B. für die Ausscheidung körperfremder (z.B. Alkohol, Medikamente) und auch körpereigener (z.B. […]
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Entgiftung, Ausleitung, Entschlackung, Detox – diese und ähnliche Begriffe geistern regelmäßig durch Presse (v.a. sog. „Frauenzeitschriften“), Fernsehen, Internet, Praxisnewsletter und andere Medien. Wenngleich dahinterliegende Ansätze und Methoden oftmals variieren, steckt doch in der Regel ein und dasselbe Ziel dahinter: Der Körper oder zumindest Teile des Organismus sollen durch bestimmte Maßnahmen von unnötigen, fremden, belastenden oder sogar giftigen Stoffen […]
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